Ușor și răcoritor 5 rețete de smoothie cu dimensiuni reduse pentru a vă ridica ziua

Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii sunt o regim excelentă de a obține tutie zilnică de fructe și legume, în stagiune ce vă satisfaceți dinții dulci. De corespondent, sunt o regim rapidă și ușoară de a se mentine după un antrenament sau pur și accesibil de a se a desfata de o mezelic sănătoasă.

Iest articol de fond va basadi intre beneficiile smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii, cum să le faci și câteva sfaturi pentru a le angaja și mai sănătoase. De corespondent, vom a ascunde câteva greșeli comune de evitat apoi când facem smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii și beneficiile pentru sănătate și riscurile de a le bea.

Ii. Beneficiile smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii

Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii oferă o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Sunt o sursă bună de nutrienți, inclusiv vitamine, minerale și antioxidanți.
• Te pot a protegui să rămâi hidratat.
• Ele vă pot a protegui să slăbiți sau să mențineți o dificultate sănătoasă.
• Vă pot îmbunătăți nivelul de putere.
• Ele vă pot a protegui să vă îmbunătățiți digestia.

Iii. Cum să faci un smoothie cu conținut scăzut de calorii

Declansa un smoothie cu conținut scăzut de calorii este ușor. Pur și accesibil combinați fructele dvs. preferate, legumele și origine de proteine ​​într -un blender. Puteți adăuga, de corespondent, iaurt, buruiana-magareasca; sau gheață pentru a subțiat smoothie -ul.

Iată câteva sfaturi pentru realizarea unui smoothie cu conținut scăzut de calorii:

• Folosiți fructe și legume proaspete sau congelate.
• Folosiți buruiana-magareasca; cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime sau iaurt.
• Adăugați o sursă de proteine, cum ar fi pulberea proteică, iaurtul sau brânza de căsuță.
• Folosiți o pluralitate de fructe și legume pentru a obține o pluralitate de nutrienți.
• Reglați dulceața smoothie -ului după bunul voie.

Iv. Ingrediente pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii

Următoarele sunt câteva ingrediente obișnuite utilizate în smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii:

• Fructe: banane, căpșuni, afine, zmeură, mango, ananas etc.
• Legume: dragavii, kale, castraveți, morcovi, țelină etc.
• Surse proteice: colb proteică, iaurt, brânză de căsuță, nuci, semințe etc.
• Lichide: buruiana-magareasca;, iaurt, apă, gheață etc.

(*5*)

V. Sfaturi pentru realizarea smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii

Iată câteva sfaturi pentru realizarea smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii:

• Folosiți fructe și legume congelate. Iest activitate va a protegui la îngroșarea smoothie -ului și va angaja mai spornic umplutură.
• Folosiți buruiana-magareasca; cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsime sau iaurt. Iest activitate va a protegui la menținerea numărului de calorii.
• Adăugați o sursă de proteine, cum ar fi pulberea proteică, iaurtul sau brânza de căsuță. Iest activitate vă va a protegui să vă simțiți mai spornic stagiune.
• Folosiți o pluralitate de fructe și legume pentru a obține o pluralitate de nutrienți.
• Reglați dulceața smoothie -ului după bunul voie. Puteți adăuga silvoiz, pumn agave sau stevia pentru a îndulci smoothie -ul.

VI Greșeli obișnuite de evitat apoi când faceți smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii

Apoi când faceți smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii, este evident să evitați să faceți aceste greșeli comune:

• Adăugând bolnavicios multe fructe. Fructul este un aromat sănătos, dar eventual fi, de corespondent, abundent în calorii. Asigurați -vă că limitați cantitatea de fructe pe orisicine o adăugați la smoothie -ul dvs.
• Folosind bolnavicios spornic chef. Lichidele, cum ar fi laptele și iaurtul, pot adăuga calorii la smoothie -ul tău. Asigurați -vă că utilizați anevoie cantitatea de chef de orisicine aveți straja pentru a subțiai smoothie -ul.
• Adăugând bolnavicios spornic zahăr. Zahărul este o sursă majoră de calorii. Asigurați -vă că evitați adăugarea zahărului la smoothie -ul dvs. Dacă aveți straja să îndulciți smoothie -ul, folosiți un îndulcitor copil din flori, cum ar fi silvoiz, pumn agave sau stevia.

VII. Beneficiile pentru sănătate ale smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii

Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii oferă o succesiune de beneficii pentru sănătate, inclusiv:

Caracteristică Prezentare Periuţă O băutură groasă, solemn, obținută din fructe amestecate, legume, iaurt și/sau buruiana-magareasca;. Low-calorie Un smoothie orisicine conține mai puțin de 1calorii pe porție. Sănătos Un smoothie orisicine este făcut cu ingrediente proaspete și sănătoase. Răcoritoare Un smoothie orisicine este solemn și răcoritor, desavarsit pentru o zi caldă. Mic pranz Un smoothie orisicine este un mod sănătos și desfatator de a -ți începe ziua.

Cum să faci un smoothie cu conținut scăzut de calorii

Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii sunt o regim excelentă de a-ți obține tutie zilnică de fructe și legume și pot fi, de corespondent, o regim sănătoasă și răcoritoare de a-ți începe ziua.

Pentru a angaja un smoothie cu conținut scăzut de calorii, veți covarsi straja:

• 1 cană de buruiana-magareasca; de migdale sau buruiana-magareasca; de fasole-soia
• 1 cană de fructe congelate (cum ar fi căpșuni, afine sau banane)
• 1/2 cană de iaurt (accesibil sau parpalec)
• 1 lingură de silvoiz sau must de arțar
• 1/4 cană de gheață

Instrucţiuni:

1. Adăugați toate ingredientele la un blender.
2. Amestecați până la moale.
3. Turnați într -un potir și bucurați -vă!

Iată câteva sfaturi pentru realizarea unui smoothie cu conținut scăzut de calorii:

• Folosiți îndulcitori cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi mierea sau siropul de arțar.
• Folosiți fructe congelate în loc de fructe proaspete.
• Adăugați iaurt la smoothie -ul dvs. pentru proteine ​​și cerc.
• Folosiți apă sau buruiana-magareasca; de migdale neînsuflețit în loc de suc.
• Limitați cantitatea de zahăr adăugată în smoothie -ul dvs.

Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii sunt o regim excelentă de a-ți obține tutie zilnică de fructe și legume și pot fi, de corespondent, o regim sănătoasă și răcoritoare de a-ți începe ziua.

Cum să faci un smoothie cu conținut scăzut de calorii

Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii sunt o regim excelentă de a obține tutie zilnică de fructe și legume, în stagiune ce vă satisfaceți dinții dulci. De corespondent, sunt o regim rapidă și ușoară de a -ți începe ziua sau de a mentine un antrenament.

Pentru a angaja un smoothie cu conținut scăzut de calorii, veți covarsi straja de câteva ingrediente de bază:

• Fructe și legume
• Udatura (apă, buruiana-magareasca;, iaurt etc.)
• Suplimente opționale (colb proteică, unt de nuci, semințe etc.)

Iată câteva sfaturi pentru realizarea unui smoothie cu conținut scăzut de calorii:

• Începeți cu o bază de fructe și legume, orisicine au un conținut scăzut de calorii și abundent în nutrienți.
• Folosiți un chef orisicine are un conținut scăzut de calorii, cum ar fi apa sau laptele de migdale neînsuflețit.
• Limitați cantitatea de zahăr adăugată în smoothie -ul dvs.
• Adăugați grăsimi și proteine ​​sănătoase pentru a vă a protegui să vă mențineți.

Iată câteva rețete pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii:

Cu o mică programare, puteți angaja cu ușurință smoothie-uri delicioase și hrănitoare cu conținut scăzut de calorii, pe orisicine vă va plăcea să le bea.

(*5*)Iv. Ingrediente pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii

Ingredientele pe orisicine le utilizați în smoothie -ul dvs. vor pre-ciza conținutul său de calorii. Iată câteva sfaturi pentru alegerea ingredientelor cu conținut scăzut de calorii pentru smoothie-urile tale:

• Folosiți fructe proaspete sau congelate în loc de suc. Sucul de fructe este abundent în zahăr, asadar încât eventual adăuga o mulțime de calorii smoothie -ului tău. Fructele proaspete sau congelate este o opțiune spornic mai bună, cand este mai mică în calorii și conține mai mulți nutrienți.
• Alegeți buruiana-magareasca; cu conținut scăzut de grăsimi sau nonfat sau iaurt. Laptele și iaurtul sunt ambele surse bune de proteine ​​și calciu, dar pot fi, de corespondent, bogate în calorii. Dacă încercați să faceți un smoothie cu conținut scăzut de calorii, optați pentru buruiana-magareasca; cu conținut scăzut de grăsimi sau nonfat sau iaurt.
• Adăugați grăsimi sănătoase la smoothie -ul dvs. Grăsimile sănătoase, cum ar fi avocado, nuci și semințe, vă pot a protegui să faceți smoothie -ul dvs. mai tecaruit și mai satisfăcător. De corespondent, pot a protegui la încetinirea absorbției de zahăr, ceea ce vă eventual a protegui să vă mențineți să vă simțiți mai spornic stagiune.
• Folosiți buruiana-magareasca; de migdale neindulcit, buruiana-magareasca; de nucă de cantator sau buruiana-magareasca; de fasole-soia. Aceste alternative de buruiana-magareasca; sunt mai a descreste în calorii și grăsimi decât laptele de vacă, ceea ce le angaja o opțiune bună pentru smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii.
• Adăugați colb de proteine ​​la smoothie -ul dvs. Pulberea proteică vă eventual a protegui să faceți smoothie -ul dvs. mai tecaruit și mai satisfăcător. De corespondent, eventual a protegui la construirea și menținerea masei musculare.

Sfaturi pentru realizarea unui smoothie cu conținut scăzut de calorii

Iată câteva sfaturi pentru a angaja un smoothie cu conținut scăzut de calorii, orisicine este încă desfatator și satisfăcător:

• Începeți cu o bază de fructe și legume cu conținut scăzut de calorii. Unele opțiuni bune includ:
  • Bolbotina necopt
  • Căpșuni
  • Afine
  • Banană
  • Dragavii
  • Kale
• Adăugați o sursă de proteine ​​pentru a vă a protegui să vă mențineți total. Unele opțiuni bune includ:
  • Iaurt parpalec
  • Lapte batut; lapte batut
  • Fulgi de ovăz
  • Semințe de chia
  • Praf proteică
• Folosiți buruiana-magareasca; de migdale neindulcit sau buruiana-magareasca; de fasole-soia în loc de buruiana-magareasca; obișnuit pentru a comprima caloriile.
• Limitați cantitatea de zahăr adăugată în smoothie -ul dvs. O regulă bună este să folosești nu mai spornic de 1-2 linguri de silvoiz sau must de arțar.
• Dacă sunteți în căutarea unui smoothie mai borcanos, adăugați o banană congelată sau niște cuburi de gheață.
• Bucurați -vă de smoothie -ul dvs. ca o mezelic sau un mic pranz sau prânz ușor.

VI Greșeli obișnuite de evitat apoi când faceți smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii

Apoi când faceți smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii, este evident să evitați greșelile comune orisicine vă pot sabota obiectivele de pierzanie în dificultate. Iată câteva catre cele mai frecvente greșeli de evitat:

• Folosind bolnavicios multe fructe
• Adăugând bolnavicios spornic zahăr
• Folosind ingrediente nesănătoase
• Nu folosește suficientă proteine
• Nu -ți bea smoothie -ul indata

Printru evitarea acestor greșeli, vă puteți insarcina că smoothie-urile dvs. cu conținut scăzut de calorii sunt sănătoase și satisfăcătoare și că obțineți cele mai multe catre ele pentru obiectivele dvs. de pierzanie în dificultate.

VII. Beneficiile pentru sănătate ale smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii

Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii pot a da o succesiune de beneficii pentru sănătate, inclusiv:

• Pierderea în dificultate
• Digerare îmbunătățită
• Inflamație redusă
• Creșterea nivelului de putere
• Îmbunătățirea sănătății pielii
• Imunitatea stimulată

Bineinteles, este evident de menționat că smoothie -urile nu sunt un glonț cabalistic pentru pierderea în dificultate sau o sănătate îmbunătățită. Sunt pur și accesibil un ursinic sănătos la o dietă echilibrată.

Dacă doriți să pierdeți în dificultate sau să vă îmbunătățiți sănătatea generală, discutați cu medicul dumneavoastră intre încorporarea smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii în regim dvs.

Riscuri de smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii

În stagiune ce smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii pot fi o regim sănătoasă și revigorantă de a-ți începe ziua, există unele riscuri asociate cu ele de orisicine ar a cere să fii conștient.

1. Pot fi bogate în zahăr.

Multe smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii sunt făcute cu suc de fructe, orisicine este o sursă concentrată de zahăr. Ingrijit dacă utilizați sucul neîndulcit, aiesta eventual fi în urmare abundent în calorii.

2. Ele pot fi scăzute în nutrienți.

Unele smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii sunt făcute anevoie cu câteva ingrediente, cum ar fi sucul de fructe, iaurtul și gheața. Iest activitate le eventual angaja scăzute în nutrienți esențiali, cum ar fi proteine, fibre și vitamine.

3. Pot fi umplute.

Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii sunt frecvent făcute cu spornic chef, ceea ce le eventual angaja să se imbraca. Iest activitate vă eventual a aromi la consumul mai puțin de mâncare la următoarea masă, ceea ce eventual fi daunator dacă încercați să slăbiți.

4. Pot fi dependenți.

Conținutul respectabil de zahăr în unele smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii îi eventual angaja dependenți. Iest activitate vă eventual a aromi la bea lor mai des decât mortis, ceea ce vă eventual sabota obiectivele de pierzanie în dificultate.

5. Ele pot nazari probleme digestive.

Conținutul respectabil de zahăr în unele smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii eventual nazari probleme digestive, cum ar fi defecatie și gaze. Iest activitate se datorează faptului că organismul mortis să muncească din doar pentru a a mistui tot zahărul.

Dacă sunteți îngrijorat de riscurile de smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii, discutați cu medicul dumneavoastră sau cu un dietetician înregistrat. Te pot a protegui să faci scrutin sănătoase orisicine să fie potrivite pentru prinde.

Întrebări generale

Î: Fiecine sunt unele catre avantajele consumului de smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii?

R: Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii pot a da o succesiune de beneficii, inclusiv:

• Pierderea în dificultate
• Digerare îmbunătățită
• Nivelurile de putere sporite
• Aportul de nutrienți potentat
• Îmbunătățirea sănătății pielii

Î: Fiecine sunt unele catre ingredientele pe orisicine le pot prii pentru a angaja un smoothie cu conținut scăzut de calorii?

R: Unele ingrediente sănătoase și cu conținut scăzut de calorii pe orisicine le puteți dexteritate pentru a angaja un smoothie includ:

• Fructe (cum ar fi fructe de pădure, banane și mere)
• Legume (cum ar fi dragavii, kale și castraveți)
• Praf proteică
• Iaurt
• Lapte batut; lapte batut sau buruiana-magareasca; pe bază de plante

Î: Fiecine sunt câteva sfaturi pentru realizarea unui smoothie cu conținut scăzut de calorii?

R: Iată câteva sfaturi pentru realizarea unui smoothie cu conținut scăzut de calorii:

• Folosiți o mulțime de fructe și legume.
• Limitați cantitatea de zahăr adăugat.
• Folosiți iaurt sau buruiana-magareasca; neînsuflețit.
• Adăugați grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci sau semințe.
• Amestecați până la moale.

Î: Fiecine sunt unele greșeli comune de evitat apoi când faceți smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii?

R: Iată câteva greșeli comune de evitat apoi când faceți smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii:

• Adăugând bolnavicios multe fructe.
• Folosind bolnavicios spornic zahăr adăugat.
• Folosind iaurt sau buruiana-magareasca; cu grăsime completă.
• Saltând grăsimile sănătoase.
• Nu se amestecă până la moale.

Î: Fiecine sunt beneficiile pentru sănătate ale consumului de smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii?

R: Smoothie-urile cu conținut scăzut de calorii pot a da o succesiune de beneficii pentru sănătate, inclusiv:

• Pierderea în dificultate
• Digerare îmbunătățită
• Nivelurile de putere sporite
• Aportul de nutrienți potentat
• Îmbunătățirea sănătății pielii

Î: Fiecine sunt riscurile de a bea smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii?

R: Există puține riscuri asociate cu consumul de smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii, dar este evident să fiți conștienți de următoarele:

• Unele smoothie -uri pot fi bogate în zahăr.
• Unele smoothie -uri pot fi bogate în calorii.
• Unele smoothie -uri pot conține zahăr adăugat sau alte ingrediente nesănătoase.

Î: Fiecine este cel mai bun mod de a angaja un smoothie cu conținut scăzut de calorii?

R: Cel mai bun mod de a angaja un smoothie cu conținut scăzut de calorii este să folosești o mulțime de fructe și legume, să limitezi cantitatea de zahăr adăugată și să folosești iaurt sau buruiana-magareasca; neîndulcit. Puteți adăuga, de corespondent, grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci sau semințe, la smoothie -ul dvs. pentru un ursinic de aromă și nutriție.

Î: Fiecine sunt unele catre cele mai impoporare rețete de smoothie cu conținut scăzut de calorii?

R: Unele catre cele mai impoporare rețete de smoothie cu conținut scăzut de calorii includ:

• Smoothie necopt
• Smoothie tropicală
• Smoothie de fructe de pădure
• Smoothie de ciocolată
• Smoothie proteică

Î: Fiecine sunt câteva sfaturi pentru depozitarea smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii?

R: Iată câteva sfaturi pentru depozitarea smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii:

• Depozitați smoothie -urile într -un recipient etanș în frigider.
• Smoothie -urile pot fi păstrate până la 24 de ore.
• Amestecați sau agitați smoothie-urile înainte de a bea pentru a re-distribui ingredientele.

Î: Fiecine sunt unele catre cele mai bune metode de a te a desfata de smoothie-uri cu conținut scăzut de calorii?

R: Iată câteva catre cele mai bune metode de a te a desfata de calorii cu conținut scăzut de calorii

Întrebări frecvente

1. Fiecine sunt avantajele smoothie-urilor cu conținut scăzut de calorii?

2. Cum fac un smoothie cu conținut scăzut de calorii?

3. Fiecine sunt câteva sfaturi pentru a angaja un smoothie cu conținut scăzut de calorii?